Cara Mudah Atasi Nyeri Punggung |
Tips Cara mudah mengatasi nyeri punggung saat duduk. Duduk terus,
duduk terus, dan duduk terus. Memang itulah yang saya alami setiap hari. Entah
kenapa manusia memang ditakdirkan untuk hidup seperti ini. Duduk dalam waktu
yang lama juga menimbulkan efek samping, yakni munculnya keluhan nyeri di
punggung.
"Salah
satu efek negatif dari kebanyakan duduk adalah punggung yang menekuk ke depan
sehingga ototnya mulai bekerja dengan tidak efisien dan rentan cedera," kara
Prof Donald R Murphy, ahli tulang dari Alpert Medical School of
Brown University seperti dikutip dari Foxnews,
Jumat
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya seperti disampaikan Prof Murphy adalah sebagai berikut.
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya seperti disampaikan Prof Murphy adalah sebagai berikut.
1. Pilih tempat duduk yang nyaman
Tempat duduk yang
nyaman atau ergonomis harus bisa menopang rangka tubuh dalam posisi paling
natural sehingga tidak ada beban berlebih di salah satu titik. Secara detail,
konsep ergonomis bisa sangat bervariasi namun pada intinya harus memenuhi
syarat sebagai berikut.
-
Pastikan tulang punggung dapat melengkung secara
natural dan proporsional ke arah depan, tidak terlalu menyandar ke belakang
-
Sesuaikan sandaran tangan agar posisi lengan
membentuk sudut paling ideal yakni 90 derajat
Kaki sebaiknya menapak ke lantai, punggung sedikit menekan ke sandaran kursi dan bahu harus selalu rileks
Kaki sebaiknya menapak ke lantai, punggung sedikit menekan ke sandaran kursi dan bahu harus selalu rileks
-
Tempat duduk harus sesuai dengan postur tulang
punggung
2. Lakukan peregangan tiap 30 menit
Jika
sering duduk dalam jangka waktu sangat lama, lakukan peregangan tiap 30-60
menit untuk mengurangi resiko sakit punggung. Gerakan peregangan bisa meniru
gerakan-gerakan senam, atau jika malu cukup berdiri lalu berjalan-jalan
keliling – keliling maka otot punggung sudah sedikit meregang.
Jika memungkinkan, sesekali turun ke lantai lalu ambil posisi yoga yang disebut "the cobra". Posisi ini dimulai dengan tengkurap, lalu tangan menekan ke lantai sehingga bahu dan kepala terangkat, namun perut dan pinggang tetap menempel di lantai.
Jika memungkinkan, sesekali turun ke lantai lalu ambil posisi yoga yang disebut "the cobra". Posisi ini dimulai dengan tengkurap, lalu tangan menekan ke lantai sehingga bahu dan kepala terangkat, namun perut dan pinggang tetap menempel di lantai.
3. Kendurkan otot secara berakala
Para
ahli kesehatan menyarankan agar di sela-sela mengetik, sekali waktu tangan
harus diistirahatkan dengan memindahkannya dari keyboard ke pangkuan selama
beberapa detik saja. Kalau itupun tidak sempat karena terlalu sibuk, sesekali
angkat bahu lalu turunkan lagi dan ulangi beberapa kali.
4. Perkuat core atau inti tubuh
Aerobik adalah
cara paling efektif untuk melawan risiko nyeri punggung akibat terlalu banyak
duduk, sebab latihan ini banyak melibatkan otot core atau bagian inti tubuh.
Core atau boleh disebut postur tubuh harus kuat agar punggung tidak mudah
sakit, karena sangat membantu tulang punggung menopang berat badan.
5. Minum air dan rileks
Minum air mampu menetralisir panas tubuh dan menjadikan
otot-otot yang tegang menjadi lebih renggang. Selain itu, air juga dapat
membuat tubuh menjadi lebih segar. Cara lain adalah membuat sugesti atau
pikiran ada diri kita sendiri yang santai dan rileks.
Tambahan tips dan cara cara mudah untuk mengatasi nyeri punggung saat
duduk lainnya :
Akibat dari
ketidakseimbangan otot, akan menimbulkan disfungsi postural dari panggul dan
tulang belakang, sehingga menjadikan keduanya berada pada posisi yang tidak
normal. Posisi ini bisa merusak kesehatan orang yang sebelumnya tidak memiliki
masalah pada punggung, dan bencana bagi mereka yang menderita segala jenis
sakit punggung.
Ketika Anda sedang duduk, Cobalah
berbagai posisi duduk dan menggantinya setiap saat. Misalnya duduk dengan kaki
yang diluruskan atau ditekuk sehingga telapak kaki menyetuh roda kursi.
Sesekali berjalan meninggalkan meja kerja dan berdiri saat mengangkat telpon
atau membersihkan meja, juga merupakan cara lain untuk mengurangi nyeri
punggung. Apabila Anda stres cobalah berjalan di taman, atau membicarakan
masalah yang membuat frustrasi dengan teman, dipercaya bisa membantu.
Sekian posting
Tips Trik Cara Mudah Menghilangkan Nyeri atau Lelah di Punggung Karena Duduk Lama.
Satu pesan saya, tetap sopan untuk melakukan
segala aktivitas. Terima kasih ! Stay hidup sehat.
fx x < tips trik cara mudah murah alami ampuh menghilangkan nyeri
punggung, cara mudah alami ampuh murah menghilangkan nyeri punggung , tips trik
cara mudah murah alami ampuh menghilangkan nyeri punggung karena duduk duduk
lama , tips mudah , cara mudah anti nyeri punggung , hilangkan nyeri punggung ,
mengatasi sakit punggung karena duduk , mengatasi sakit nyeri punggung karena duduk kebanyakan , menghilangkan sakit
nyeri punggung kebanyakan duduk lama , tips cara anti nyeri punggung kebanyakan
duduk /> fx x